誰もが一度は耳にしたことがあるヨガとピラティス。
どちらも同じように思う方が多いかもしれませんが、
ヨガとピラティスにはハッキリとした違いがあり、
実は全くの別物なのです！
そして女性なら気になるダイエット効果ってどっちのがあるの？
という疑問を解決するために、
それぞれの効果や目的などをわかりやすく説明していきま
す♪
ヨガとピラティスってどう違うの？
ヨガとピラティスの大きな違いは、
ヨガはポーズをとって静止するのに対し、
ピラティスは止まることなく常に体を動かす
という大きな違いがあります。
そしてヨガは心と身体のバランスをとり、精神的な安定を目的としています。
一方のピラティスは身体の根幹から鍛えて
強度のある筋肉作りが目的となります。
ヨガとピラティスの起源について
ヨガはおよそ4500年前の古代インドが発祥とされ、
主に健康法として生活の中に取り入れられてました。
そこから海外に渡りいろいろな文化や生活と交わることで
様々なヨガへと発展していき、
多数の流派や種類が生まれそれぞれ特徴が異なるようです。
これはポーズと呼吸を中心としたスタイルで行うものです
ピラティスはドイツ人のジョセフ・ピラティス氏がリハビリのために開発した
エクササイズ（自然な運動）です。
ピラティス氏は従軍看護師（軍隊に付き添い医療活動を行う女性看護師）として
看護にあたっており、負傷兵が寝たままリハビリできるように、
ケガ人など体力の弱った人にも大きな負担をかけずに
インナーマッスルを鍛えることができるようにと、
このエクササイズを考案したと言われています。
ヨガとピラティスの違いは呼吸法
ヨガとピラティスのもう一つの違いは呼吸法です！
ヨガは腹式呼吸で行うのに対し、ピラティスは胸式呼吸で行います。
☑腹式呼吸は鼻から吸って鼻から吐く→お腹に空気を入れる呼吸
・自律神経を整える
・緊張をやわらげ、身体をリラックス状態にする
・幸福感をもたらすセロトニンの分泌量を増やす
・代謝をあげて脂肪燃焼を促す
☑胸式呼吸は鼻から吸って口から吐く→胸に空気を入れる呼吸
・効率よく筋肉を鍛えることができる
・体幹を鍛えることができる
・全身の血流がよくなり代謝もアップすることでお肌のターンオーバーが整ったり、
お通じ の改善や冷えを感じずらくなる
ヨガとピラティスはどちらがダイエットに効果があるの？
どちらもダイエット効果がありますが、効果はひとそれぞれ異なります。
ヨガの効果
ヨガは身体の余分な脂肪を燃焼させるストレッチを行いながら、精神の安定を保ちます。
精神が安定すると、ストレスによる過食がなくなります。
食事量が適正になると体重増加の心配がなくなることにも繋がります。
ホットヨガは暖かい室内で次第に難しいポーズをとるようになっていくので、
より多くのカロリーを消費することができます。
ヨガにはデトックス・基礎代謝up・脂肪燃焼効果が期待できるんですね。
ピラティスの効果
ピラティスは筋肉量を増やして代謝を高め、身体を引き締めることが出来ます。
特定の部位にアプローチするエクササイズを取り入れると部分痩せを目指すこともでき、
ピラティスを続けて筋肉量が増えると
基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすくなるので痩せやすく太りにくい体作りができます。
代謝など身体のすべてが変わると言われています
どちらも有酸素運動なので、
毎日少しづつ継続していけば着実なダイエット効果を実感できると言えるでしょう。
継続期間が長いほどその効果に期待は高まります！
ヨガとピラティスどちらが良いの？
ヨガとピラティスにはそれぞれ特徴や効果が異なります。
ヨガとピラティスどちらが自分に向いているのかな？と思う方も多いと思うので、
それぞれのオススメポイントを参考にしてみてください♪
ヨガをオススメしたい人
・心と体のバランスを整えたい
・筋力がなく運動が苦手な人
・リラックス効果を得たい
・ストレスから暴飲暴食してしまう人
ピラティスをオススメしたい人
・体幹の筋肉を鍛えたい
・運動不足の解消
・ボディラインと姿勢のゆがみを整えたい
・健康的な体作りをした
それぞれの効果や目的を重視して、
より自分の求めるものに近いほうを選ぶといいかもしれませんね♪
まとめ
ヨガとピラティスには異なる部分もあれば共通する部分もあり、
自分の求める結果に合わせてどちらがいいのかを選ぶことが大切です。
呼吸法ひとつとっても全く違う効果があるので、
初めから身体を動かすことが面倒だな～と思う方は、
まずは呼吸法だけでも日常の中で意識してみるのもいいと思います！
自分に今足りてないと感じるものや補いたいと思うものを
ヨガやピラティスを生活の中に取り入れることで解決できたら、
人生がもっともっと豊かになるかもしれませんね♪